座りすぎると危険？1時間に22分寿命が縮まる？あなたのできる簡単対策法！
あなたは電車に乗るとき、イスに座ろうとしませんか？
実は、その習慣は危険です。
現在、座ることによる深刻な健康被害の研究結果が出ています。
座りすぎは喫煙と同様に健康に有害であり、長く座った後で激しい運動をしてもバランスを取ることはできません。長く座りすぎることと健康上の問題の間には関連性があります。例えば糖尿病、高血圧、ある種のがん（特に女性の場合）、不安神経症、そして早死にする確率の増大です。
実際の研究結果を見てみましょう。
座りすぎによる健康被害の研究例
2010年、サウスカロライナ大学のスティーブン・ブレア教授らは、驚くべき研究成果を発表しました。
8000人の健康な男性を、21年間もの長きにわたり調査したところ、なんと運動をしているにもかかわらず、テレビをみたり車通勤をしたりと、座っている時間が長い男性ほど、心臓病による死亡リスクが高かったのです。
イギリスは2011年に座りすぎのガイドライン（英国身体活動指針）を作成。その後も継続して「就業時間中に少なくとも2時間、理想は4時間、座っている時間を減らして、立ったり、歩いたりする低強度の活動にあてるべきである」と勧告しました。
また2012年、シドニー大学のエイドリアン・バウマン教授らは、22万人の対象者を3年間調査したところ、一日に合計して11時間以上座っている人は、どれだけ運動をしていようがいまいが、3年以内に死亡するリスクが40％も高かったと報告しています。また、一日に合計して8～11時間座っている人は、座る時間が4時間以下の人に比べて、死亡するリスクが15％高かったそうです。
オーストラリアでは官民一体となり、テレビCMで「脱・座りすぎキャンペーン」の動画を流して座りすぎの危険性を広めています。
同年にWHO（世界保健機関）座りすぎが喫煙や偏った食生活、アルコールの飲みすぎと並んで肥満や糖尿病、高血圧症、心筋梗塞、脳梗塞、がんなどの病気を誘発し、世界で年間約200万人の死因につながっている、と発表しました。
さらに、ブラジルのサンパウロ大学の研究者らは16年、「世界54カ国で年間43万人を超す人が、座って過ごす時間が長すぎることが原因で死んでいる」と、WHOよりも直接的な表現で発表しています。
なぜ、座りすぎは健康によくないのでしょうか？
そんなトピックに、デスクワークなど座り仕事の人の中には、ドキッとした方もいるのではないでしょうか？人生100年時代と言われる現代で、健康寿命を伸ばすことは大切です。あなたも、できるだけ長い間健康でいたいですよね？
そこで今回は、「健康的な仕事術とライフスタイルの確立」をテーマに
・座ることと寿命の関係
・賢い座り仕事術
・立って仕事をするための裏技
について紹介します。
働きすぎの日本人は、世界で最も長時間座ってる？
世界的に見ても、勤勉で働きすぎと言われる日本人。
ほかにも通勤電車に座っている時間が長い、テレビを見ている、などの理由も考えられるでしょうが、シドニー大学が世界20カ国を対象に平日の座っている時間を調査した結果、最も長く座っているのが日本人です。
ちなみに、世界20カ国の平均は、約５時間（300分）に対し、日本人（成人）は、約７時間（420分）。
アメリカや中国が250分程度であることと比較するとかなり長時間であることがわかります。
１時間座り続けると寿命が２２分短くなる？
上記の座り続けるリスクを時間に換算すると、1時間座り続けると22分寿命が短くなるという計算になります。
原因は、一言でいえば、座ったまま動かないことによる弊害。人体の筋肉の中で約7割を占める足の筋肉が動かないため、血流が滞り、代謝機能が低下するからだと言われています。それが積み重なり、長期化すれば全身が巻き込まれて、糖尿病、高血圧、脳梗塞、心疾患、がん、さらにはうつ病や認知症などあらゆる病の引き金となるとされています。
どうしたら座りつつ、健康でいられるのか？
それでは、どのように、血流を良くすれば良いのでしょうか？
具体的にあなたの健康を改善する方法をこれからお伝えします^_^
解決法①30分に1回立ち上がる。
一番、簡単な方法は、長時間、座りっぱなし＝動かない状態を作らないことです。
具体的には、定期的に立つ、歩くといった動きをすることです。
理想は、30分に１回、立ち上がること。それが難しい場合は、１～２時間ごとに10分程度、軽く動くだけでもリスクを軽減することはできるそう。
意識して、トイレや休憩に立つ、コピーを取りに行く、スタンディングデスクで仕事をしてみる、歩くなどこまめに立つことを取り入れてみましょう。
集中して、つい時間を忘れがちな人は、スマホのタイマー機能などを使い、30分ごとにプチ休憩を入れるのも良いでしょう。
解決法②足を動かす。レッグタップを取り入れる。
なかなか立つこともできない職場環境であれば、座ったまま足を動かすだけでも有効です。
足首を回してみたり、伸ばしてみる、かかとを上下させる、膝を上げてみる、足を上げるなどをやってみると、足の筋力を使ったり、血の巡りがよくなります。
足を動かす動きで、一番おすすめなのは、レッグタップです。
「スタンフォード式疲れない体 [ 山田知生 ]」という本で紹介されているストレッチ法です。
踵をゆっくり15秒かけて上下
つま先をゆっくり15秒かけて上下
こうすることで疲労物質の滞留を防ぐことができます。
レッグタップのやり方の図はこちら⬇︎
このストレッチのいいところは血行をよくして滞留物を流すだけでなく、前脛骨筋と呼ばれる筋肉を鍛えることもでき、歩く時の姿勢がよくなります。
姿勢がよくなることで、歩きからくる下半身の疲れも軽減させることが出来、一石二鳥です！
地味ですが、足の筋肉がしっかり伸びることを実感できると思います。
高い効果が期待できる運動ですので、長い会議やデスクワーク時は必ず実施しましょう。
解決法③水分補給をする
座りっぱなしは水分不足になりやすく、これが血液の循環を悪くします。
コーヒーや紅茶などカフェインの多い飲み物は利尿効果が高いので、他にミネラルウォーターを飲み、水分不足を防ぎましょう！
解決法④スタンディングデスクを導入する。
会社でデスクしか置いていない場合は、デスクの上に置くことができるタイプのスタンディングデスクを用意しましょう。
こうすれば、今あるデスクスタンディングデスクに変えられます。
高さ調整可能なものを選びましょう^_^
あなたの健康はあなたが守るしかないのです。
また、スタンディングデスクは決して一部のマイノリティが行なっているわけではありません。スタンディングデスクをど運用している会社は世界中でどんどん増えてきています！
世界では、今や社員がズラリと立ってパソコンに向かう光景は今や当たり前になり、「デスクワークは立ってするもの」という従来の価値観が塗り変わってきています。
オーストラリアや北欧では立ち机の導入は話題にならないくらいで、中には「決して座らない」覚悟で椅子をゼロにしたオフィスもあるほどです。
シリコンバレーにあるIT企業を中心に、立ってデスクワークをするスタンディングデスクが浸透しています。一部のベンチャー企業だけが導入しているわけではなく、グーグルやフェイスブックでも、多くの従業員がデスクを立ち机に変えるほど一般的です。
日本でも、三菱商事、日本マイクロソフト、グーグル日本法人といった超大手や有名外資の企業でも立ち机を導入し、ワークススタイルの見直しを始めています。
先進的かつ大規模に座りすぎ対策を始めた楽天では、本社が新社屋に移転するのを機に従業員の机を一新。昇降式のデスクを約1万3000台導入しています。鉄鋼商社のメタルワン、通信ケーブルメーカーのフジクラでも、昇降式のデスクを設置し、立ってデスクワークが日常的にできるようサポートしています。
最近では家電製造で存在感が大きいアイリスオーヤマは、一部の拠点で「座った姿勢でのパソコン使用を禁止する」と発表。パソコンを使用する際は、専用のスタンディングテーブルへの移動をルール化するという徹底ぶりで話題を呼んでいます。
ぜひ、あなたも上記の対策法を実践して、健康的な生活を送ってください。健康寿命を伸ばし、一度しかない人生を謳歌しましょう！
【参考文献】
・岡浩一朗：早稲田大学スポーツ科学学術院教授「長生きしたければ座りすぎをやめなさい」
・トム・ラス「座らない！成果を出し続ける人の健康習慣」
・米国アルツハイマー協会の専門誌「Alzheimer’s&Dementia」
http://www.trci.alzdem.com/article/S2352-8737(17)30025-2/fulltext
・世界保健機関（WHO）「健康のための身体活動に関する国際勧告』
http://WHO | Global recommendations on physical activity for health
・西オーストラリア大学の科学者による解説：「The Conversation」の記事
https://theconversation.com/could-too-much-sitting-be-bad-for-our-brains-79413
お金で本当に幸せは買える？ お金と幸せの科学
あなたは今幸せですか？
幸せになるには、お金持ちにならないといけない。そう思ったことはありませんか？
実は、その答えは半分当たっていて、半分外れています。
人間の幸福度は、遺伝的要因（生まれてきてからかわらない要因）が50%、環境が10%、意図的な行動が40%です。
つまり、外の環境（年収や住宅環境など）では、あなたの幸福度は10％しか影響しないということです。
ただ、ここには、大きな落とし穴があります。
意図的な行動は環境（最低限の衣食住ができているか、いないか）に影響されることが多いからです。
貧乏であると、家賃、携帯代、電気・ガス・水道などの毎月の支払い、最悪の場合、これからの食費をどう支払うかを常に考えつづけていなければいけません。まさにお金のこと以外を考えられない状態です。
こうなると当然、幸せの40%を決める意図的な行動をとることが難しくなります。
意図的な行動とは、自分のやりたいことを実現すること、好きなこと、趣味、日々の生活に感謝する時間を持つなど、自分が主体となって行う行動のことです。
毎月の支払いに追われている人は、自分が主体となって行う行動に注意を向ける、集中することができなくなり、結果、意図的な行動を行うことができずに、自分で変えられる40%の幸福度を最大化できないことが多いです。
つまり、幸福度を決める10%の環境が、40%の意図的な行動を巻き込み、自分で変えられる要素（環境、意図的な行動）を合わせた50%の幸福度が低い状態になることが多いです。
このように、お金について考えれば、考えるほど人は不幸になるということが心理学では常識となっています。
逆に言えば、幸せに生きるには、お金について考えないことが一番重要です。
それでは、お金について考えない理想の経済力とはどのくらいなのでしょうか？
アメリカでは年収7万5000ドル、日本では年収800万円を超えると幸福度はほとんど上昇しなくなることがわかっています。アメリカと日本で幸福度が一定になる金額はほとんど変わりません。面白いですよね^_^
800万円というのは1人あたりの年収です。家族の場合は世帯（専業主婦家庭なら夫）の年収が1500万円を超えると幸福度はほとんど、上がらなくなります。
この世帯年収は、毎月決まった金額を貯金でき、子供を塾に行かせることができ、月に1回は夫婦で外食、年に数回は旅行に行くことができる金額です。
これらの生活経費をクレジットカードで支払っている場合は、お金について考える時間、心配する時間があまり無くなります。つまり、自分の好きなことや趣味についての時間が使えます。
それでは、どれくらいまで資産を貯めれば、完全にお金について考えることから独立できるのでしょうか？
答えは、金融資産1億円です。
お金と幸福度のアンケート調査によれば、金融資産が1億円を超えると幸福度が増えなくなることが示されています（大竹文雄、白石小百合、筒井義郎編著『日本の幸福度』日本評論社）
1億円の資産があると、不動産や株式などの資産で自分が働かなくても、ある程度一定のお金が毎月入ってきます。いわゆる不労収入ですね。
こうなると、お金について考える時間はさらに少なくなります。自分の好きなことだけをする時間がさらに増えます。
これが、お金のことについて考えることから完全に「自由」になると、それ以上収入が増えても幸福度は変わりません。
しかし、あなたはこう思うかもしれません。
「そうは言っても、やっぱり年収も資産も上がれば、上がるほど、お金について考えることがなく、幸せになるんじゃないかと。」
「金持ちだからといって、それで得することはあまりない」
これは誰の言葉でしょうか？
これはマイクロソフトの創業者のビル・ゲイツ氏の言葉です。彼は、いつも世界の長者番付のトップ3にランクインしています。
なぜ、彼のようなお金持ちがお金を持ちすぎることを嫌がっているのでしょう？
お金を持ちすぎると、自分が関わりたくない人から注目されたり、多すぎる資産を失うリスクを考えなくてはいけないからです。
つまり、お金のことや、お金が原因で起こる問題について考えることに時間を取られてしまうからです。
幸福の10％を決める環境（お金を失うことについて心配すること、周りから注目を浴びすぎて気になってしまうこと）が幸福の40%を決める意図的な行動（自分のやりたいビジネスの事業、慈善活動、家族と旅行することなど）に影響を及ぼしています。
ですから大富豪のビル・ゲイツは、早い時期から「金持ちで得することはあまりなく、自分の子どもたちに大金を残したとしても彼らのためにならない」と明言して、社会福祉財団を立ち上げました。
もっとも成功した投資家で、ゲイツに次ぐ大富豪であるウォーレン・バフェットは、死後は財産のほとんどをゲイツ財団に寄付することを決めています。
フェイスブックＣＥＯのマーク・ザッカーバーグも、時価総額450億ドルといわれる保有株の99％を慈善事業に寄付すると発表しました。彼らはきわめて賢いひとたちなので、お金を社会に還元して評判＝名声と交換した方がずっと幸福になれるということに気づいているのです。
あなたは次にこう思うでしょう。
「でも、年収をアップさせるのって大変だよね？幸せになるのに、年収や資産をあげることが難しいよ。年収が低い間はどうしたらいいの？」
あなたが思うように、 お金がないと本当に幸せになることはできないのでしょうか？
自分で人生をコントロールしていると思うと、考えると、人間の幸福度は増します。
現在、会社に勤められている方も、バイトで生計を立てれている方、自営業をされている方全てに当てはまります。
では、どうしたら、自分の人生のコントロール感を高め、年収を上げることができるでしょうか？
それは、自分のプロフェッション(好きなこと)を実現できるニッチを見つけることです。自分の好きなことを追求していれば、年収が低い間も自分の好きなことに時間を使って過ごしているという実感をもとに、毎日を生活することができ、幸福度が上がります。やりがいのある充実した人生を送ることができるでしょう。
そのためん、あなたは、自分の好きなことを追求し、専門性を活かせる環境を作ることが一番重要です。
現在どれだけ年収が低くてもあなたの幸福度の40%を決める「意図的な行動」が最大化され、あなたは幸せに感じ、かつ前向きに行動できます。しかも、あなたの専門性が高くなればなるほど、高額で仕事を受けることができます。まさに、上昇スパイラルに乗れます！！！
では、具体的に、どのように上昇スパイラルの環境を作っていけば良いのでしょうか？
すでに仕事ができる専門性のある方は、
専門性の活かせる会社で働く、フリーランスとして働く、複業すると良いでしょう。
逆に、これから専門性を高める必要がある方は、
好きなことをやってみて、自分のやっていることが発信できるブログや動画のメディアで発信することが一番あなたの人生を豊かにするでしょう。
現在は、会社で勤務されている方もいずれは、独立して仕事ができる状態に備えておくのがベストな選択肢と言えます。
それは、なぜか？現在は人生100年時代と言われており、長期的に仕事をすることが必要になります。
リンダ・グラットン教授の著書『LIFE SHIFT』に引用されている研究では「2007年に日本で生まれた子供については、107歳まで生きる確率が50%ある」とのことです。
日本は健康寿命が世界一。超長寿社会においてあなたが幸せに好きな仕事を継続していくことが求められているのです。具体的には、70歳超まで働くことを想定し、独立した立場での職業を考えることで、活躍の場を確保できます。
実際に、現在は、段々と組織から、個人へとパワーがシフトしてきています。
億単位の年収を得ているインフルエンサーや、youtuber、ネット事業の個人事業主の数がどんどん増えてきています。
フリーランスの経済規模が初の20兆円超となっています。ランサーズ株式会社は、全国の20-69歳男女（3,096人）を対象に、国内初・2018年で4度目となる「フリーランス実態調査」を実施しました。
調査では、日本における副業・兼業を含む業務委託で仕事をする広義のフリーランスの経済規模が、初の推計20兆円を超える結果になりました。フリーランス人口においては、1,119万人、人口に占める割合は17％となっています。
フリーランス人口においては、2015年の9131万人➡︎2018年の1,119万人、人口に占める割合は2015年の14%➡︎2018年の17％にもなります。
アメリカの調査では、2027年にはフリーランス人口がノンフリーランスの人口を超えるという結果も出ており、今後日本においてもフリーランスの人口が伸びる余地が見込魔れています。
過去4年間の成長率は22.6％とアメリカの8.1％という増加率の約3倍もあり、いずれはアメリカのように、フリーランス人口がそれ以外の人口よりも多くなるでしょう。
ここまでまとめると、好きなことを追求➡︎専門化・コンテンツ化➡︎個人事業主、フリーランス、スモールビジネスのオーナーとして専門性を販売する
これが、幸福度を最も効率的に最大化する方法になります。
人生のどこかの時点で組織の外に出て、知識や技術、コンテンツのちからで大組織と取引する「フリーエージェント」化が、高度化する知識社会の基本戦略になるでしょう。
人生100年時代と言われる現代で、定年によって、誰もがいずれは 会社という組織から出る運命です。また、終始雇用を前提としていない会社が増加しています。
フリーランスの人口が伸びているのは、必然です。
もし、あなたが、生活がギリギリできる年収だとしても、大丈夫です。安心してください。年収が低い間も、あなたが、好きなこと・追求できることを行う時間を作り、毎日継続して習慣化し、それをアウトプットしていれば、いずれビジネスになります。
一度きりの人生です。前を向いて幸福度を最大化しつつ、年収も上げ、100年間を生き抜きましょう！^_^
参考文献
「幸福の資本論」橘玲
「日本の幸福度」大竹文雄、白石小百合、筒井義郎編著
「LIFE SHIFT」リンダ・グラットン
時間をかけずに自分の魅力を最大化する方法
あなたは好きな人を振り向かせたい、仕事ができるかっこいい人に見られたいと思ったことはありませんか？
でもどうやったら自分の魅力を高めたらいいかわからない。
ダイエットも時間がかかるし、筋トレもめんどくさい。毎日勉強するのも気がひける。。。
わかります。色々なことに挑戦するのはなかなかハードルが高いですよね。
そんなあなたに手軽に自分の魅力を最大化できるテクニックがあります。
それは心理学の「ハロー効果」を使うテクニックです。
ハロー効果
ハロー効果とは心理学の専門用語で、ある人やものを評価する時に、それが持つ目立った特徴に引きずられて他の特徴についての評価が変わってしまうことを言います。
例えば、外見がよくない人がいたとします。合コンや飲み会でも彼は人気がありません。
しかし年収が1000万円以上あるとわかると、周囲の印象は一変して、人気者になることがあります。
第一印象は悪くても、「年収が高い」という特徴が与えられると「有能そうな人」に評価が変わることがあります。
その人の外見に関係なく、「年収が高い」という特徴によって評価が変わってしまうのです。年収が高いという特徴が外見がパッとしないという事実すらを歪める、これが「ハロー効果」の力です！
実はテレビ番組のモニタリングで「ぱっとしない男がお金持ちだと知ったら、女子の態度は変わるのかどうか」という実験が行われています。
検証実験 合コンで金持ちだと分かった途端オンナ達はどうなる! ゲーム番組 コメディ組み合わせ 2016
二人のイケメンとパッとしないルックスの一人の男性の三人が女性三人と合コンをします。女性陣は二人のイケメンばかりに質問を集中していましたが、パッとしない男性が金持ちだとわかると手のひらを返したように態度を変えます。。。。。ハロー効果が恐ろしいのか。。。。女性という生き物が恐ろしいのか。。。。笑
お笑いの世界でトップになった島田紳助氏もこの効果を本能的に理解し、司会業を行う上で活用していました。
彼は、あまりメジャーでない１個の分野に詳しいと人は何度も知っていると錯覚する「ハロー効果」の影響を知っていました。
実際にお笑い芸人の養成所で次のような、コメントを残しています。
島田紳助氏のコメント
「俺らは１個の仕事するんちゃうやん？バラエティて色んな仕事せなあかん。そこでスペシャリストみたいな顔せなあかん。それどうするか言うたら、勉強できへんやろ？時間もないし、努力も嫌い。これなペテンやねん。１分野１箇所。」
人って不思議で、俺パソコンは使えるんやけど予約録画でけへんねん。でも人はパソコン出来る人が予約録画できへんと思わへんねん。
だから、１個ずつ１個ずつ詳しくなんねん。こないだ加藤茶先輩とご飯行って「紳助くんいつそんな勉強してんの？」って、「いや、先輩。全く勉強してないですよ。」って
「いや、なんでも知ってるやん。」ってね。「いや、知ってる事しか喋ってませんもん。」言うて、これ物凄い言葉やねん。今の話聞いたらわかるやん？俺は真面目に答えてるねん。知ってる事しか喋ってない。でも知ってることが１分野１個めちゃ詳しかったら、人はなんでも知ってると思うねん。タレントはなこの分野を増やして行ったらええねん。
詳しくは下記動画をご覧ください。
動画のコメントは62分22秒から引用しています。
外見の魅力によるハロー効果
外見が良いとハロー効果により、裁判の罪が軽くなるケースもあります。
以下は、イギリスの高級デパートで万引きしたモデルが美しく、「将来性があるから」と刑を免れた例です。記事を引用しています。
以下は、livedoor newsより
セクシーで知的な女性を前にすると、裁判官も懲役を科すことをためらったのだろうか。このほどポーランド出身の女性モデルがロンドンの高級デパートで高価な商品を万引きし逮捕されたのだが、裁判の判決があまりにも寛容すぎると批判が起こっている。『Express.co.uk』『The Sun』など複数メディアが伝えた。
ポーランド出身で現在はロンドンのチェルシーに暮らすモデル兼女優のナタリア・シコルスカ（28歳）は7月5日、ブティックが立ち並ぶナイツブリッジの高級デパート「ハロッズ」にて窃盗容疑で逮捕された。
逮捕される数日前、彼女は自身のFacebookに「米ペンシルベニア州ウィリアムズポートにあるカレッジで経済の勉強を終えたばかり」と綴っていた。その後、ロンドンのウエストミンスター大学でビジネスマネジメントなどを学んでいたナタリアだったが、マーカス・ルーファー（Markus Lupfer）のジャケットやクローディ・ピエルロ（Claudie Pierlot）の靴、ピンコ（Pinko）のハンドバッグ、銀のナイフなどを万引きし、店を出ようとしたところセキュリティに呼び止められた。ナタリアが盗んだ商品の総額は、959.59ポンド（約139,000円）に上ったという。
ウエストミンスター治安裁判所で窃盗の罪を認めたナタリアに、グラント・マッククロスティー判事は「本来科せるべき判決よりもかなり寛大な処置」として12か月間の条件付き保釈、85ポンド（約12,000円）の裁判所費用と課徴金20ポンド（約2,800円）を科すのみに留まり、このように述べた。
「被告は英国に来たばかりで大学で勉強に励んでおり、かなり才能がある知的な女性だ。窃盗罪は被告の将来に大きなリスクを植え付けてしまうことになる。今回は早い段階で罪を認めたため、輝かしい将来のある被告には寛大な処置を与えることにする。このチャンスを決して無駄にしないように。」
通常であれば、窃盗罪は最大6か月の懲役刑や無制限の罰金が科せられる。しかしながら「将来性があるから」と12か月の間に再び罪を犯さなければ、この件に関して罰を受けることはないという判決を受けたナタリアは「有難うございます」と判事に感謝の言葉を述べたそうだ。
このように、ハロー効果は超強力です。
是非、あなたも一つの分野で武器を作り、自分の魅力を最大化しましょう！あなたへの周りの人の見る目が一瞬で変わります。
参考文献
心理学者エドワード・ソーンダイク「A Constant Error in Psychological Ratings」
Livedoor news
Express.co.uk
https://www.express.co.uk/news/uk/836761/Model-stealing-Harrods-Natalia-Sikorska-Westminster-court
都市で誰かに襲われたり、心臓発作が起きたピンチのときに助かる唯一の方法！！！
あなたはがもし、都市で心臓発作が起こったり、誰かに追いかけられて、襲われそうになったらどうしうますか？
声をあげれば、誰かすぐ助けてくれるだろう^_^
そう思いますよね？
実は、それは、大きな間違いです。都市では誰も助けてくれないことが多くあります。
なぜなら、人が多すぎて誰か別の人が助けているだろうと人間は考えるからです。
目撃者が何人もいると、一人ひとりの個人的な責任は少なくなります。「ほかの誰かが助けるだろう」、考えてしまうので、結局、誰も助けません。
さらに、人は状況が不明確なときは周囲を見回して「他者の行動」に手がかりを求めます。他の目撃者がどのように反応しているのかによってその出来事が、緊急であるのかそうでないのかを知ろうとします。
しかし、ここできをつけなければいけないのは、「他者」も私たちと同じように「他者の行動」を基準に判断しています。
他の人が助けていないので、あんまりこれは重要ではないのだなと考えてしまいます。
これを心理学の専門用語で「集合的無知」と言います。
「集合的無知」のプロセスを簡単な図にして見ましょう(^ ^)
誰かが倒れている。助けを必要としている人がいるのを見つける
⬇︎
でも、たくさん人がいるな
⬇︎
自分が助けなくても誰か助けてくれるだろう
⬇︎
周りの人は、どう行動しているのかな
⬇︎
全然助けていないな
⬇︎
じゃあ、大した問題じゃないんだろう。
スルーしよう。
実際に、ニューヨークの殺人事件でこの集合的無知が起こった事件がありました。
1964年3月のニューヨークで、仕事帰りの20代後半の女性が自宅アパートの近くで暴漢に襲われて殺害されました。
長い間、彼女は叫び声をあげていました。
殺人者は35分の間に3回、路上で逃げまどう彼女を襲いついにそのナイフで、助けを求める彼女の叫び声をかき消しました。
この事件の信じられないところは38人の隣人たちは、アパートの窓際という安全なところから見てるだけで、誰ひとりとして、警察に電話をかけることすらしなかったのです。彼女が息絶えた後になってようやく、目撃者の１人が電話をかけたのです。
メディアは「冷たい社会」、「都市の非人格化」を声高に叫びました。
一方で、2人の心理者ビブ・ラタネとジョン・ダーリーはメディアとは別の視点から、この事件の目撃者の心理を分析しました。
彼らは、人は誰かが緊急事態に陥っている場面に遭遇しても他に多くの目撃者がいると、人助けをしなくなるだろうと考え、「集合的無知」の概念を生み出しました。
では、もし、あなたが人ごみの中でなんらかの発作を起こしたり、誰かに襲われたら、どのように助けを求めたらいいでしょう？
「鍵」は、人が集団になると援助をしなくなるのは不親切だからではなく、確信が持てないからなのだと気づくことです。
①本当に緊急事態なのか？
②行動する責任が自分にあるのか？
こうしたことに確信が持てないので、援助をしないのです。
人は、緊急事態であることがはっきりしている状況でそれに介入する責任が自分にあることを確信すれば直ちに助けようとするものなのです。
ですから、群衆の中であなたに緊急事態が起きたとしてだれか第三者に助けてほしいのならその人だけを見つめ話しかけ、まっすぐ指を指し、ほかの人は無視します。
そして一言。
「そこの青い服を着ているあなた！あなたです！
助けてください！救急車を呼んでください！」
と言いましょう。そうすると必ず助けてくれます。
これを抑えるとあなたも危険なトラブルに遭遇しても、助かる可能性が高いです。
是非、このテクニックを活用してください。
人間の行動心理のまとめ
・人は同じ行動をする人が多ければ多いほど「正しい」と判断する
・人のフリみて我がフリ決まる
・群衆の中で誰かが倒れていてもだれも助けないのは決して社会が冷酷になったのではなく自分に責任があるのか、そもそも緊急なのかが「不明確」なだけ
・だから、もし群集の中で緊急事態に陥ったら
具体的に特定の一人に対して、その人に緊急であることを伝える
参考文献
影響力の武器 ロバート・B・チャルディー二
より良い人間関係を育てるテクニック あることをするだけで、相手に一瞬でいい印象を与える方法！
あなたは、「仕事でうまくコミュニケーションをとって、相手にいい印象を与えたいな。」もしくは、「恋人とできるだけ、仲良く一緒に時間を過ごしたいなー」と思ったことはありませんか？
生きている限り、人間関係の悩みはつきものです。僕も、周りとのコミュニケーションがうまくいかず、日々悩んでいる時期がありました。
「少しでも効率よく、効果のあるコミュニケーションのテクニックを学ぶ方法はないだろうか。。。。」
それが、私が心理学を勉強しようと思ったきっかけです。
もしあなたが、私と同じような悩みを持っていたら、ラッキーです^_^
一瞬で相手にいい印象を与えることができるコミュニケーションスキルを紹介します。
それは誰がやってて効果があると科学的に証明されている「アンカリング効果」をと使う手法です！！！！
アンカリング効果とは、最初に印象的な情報を与えることにより、その後の意思決定に影響を及ぼす効果を指します。
例えば、あなたが、海外に旅行した時に、タクシーに乗って、現地の相場価格よりもずっと高いお金を取られたり、お土産を買おうとした時に、ぼったくられたという経験はありませんか？
私たちがは情報が揃っていない時、特定の情報に頼ってしまい、それを基準としてしまうからです。アンカリング効果を利用したものは私達の身の回りには多く存在します。
以下では、さまざまなシーンにおいてのアンカリング効果の例を紹介します(^ ^)
1. 仕事の提出期限の例
たとえばあなたが顧客に提出する資料を上司に
「1週間後に提出します」
と約束をして、3日後に出すと
「こんなに早く提出してくれた。頑張っているな」という好印象を得られます。
提出したスピードや必要な労力はまったく同じなのに、アンカリング効果によって相手の評価がお大きく変わります。
2. 友達や恋人との待ち合わせ
やばい！待ち合わせに5分遅れそうだという時、あなたはどうしますか？
もし、「2,3分遅れそう」というと、
と連絡をいれておくとアンカリング効果により、相手は5分を基準に考えているため、「ちょっと遅いな」と思います。
逆に、「15分くらい遅れそう」と伝えておくと
と連絡をいれておくと、アンカリング効果により、相手は15分を基準に考えているため、「思ったより早く来てくれた！めっちゃ急いでくれたんだな(^ ^)」と思ってくれます。
つまり、多めの数字を言っておいた方がいいです。
3. 合コンで自分が1番モテる
合コンに連れて行くメンバーも、自分よりイケメンや美人ばかりを連れて行くとそこがアンカーとなって自分自身の評価がされます。逆もまた然りです。残酷ですが、合コンには、自分より少しブサイクな友達を連れて行きましょう笑
アンカリング効果は日常のあらゆるシーンで活かせる心理効果です。
アンカリング効果を習慣的に意識して、自分の印象を高め、コミュニケーションをスムーズに行なって行きましょう！
アンカリング効果を活用して顧客や同僚とのコミュニケーションに配慮すると、同じことをしていても違った評価を得ることができます。
あらゆるビジネスシーン、日常生活で自分に有利に進むようにアンカリング効果を活用しましょう(^ ^)
参考文献
対象に関する知識量が少ない場合のアンカリング効果：意味的過程説と数的過程説の比較 Anchoring effects when knowledge of the target is scarce: A comparison of a semantic model and a numerical model 杉本, 崇、高野, 陽太郎
整形で幸せになるのか？整形は危険？ 心理学から考える整形で幸せになるための唯一の方法！
本日は、科学的な観点から整形と幸せの関係を解明します。
最近は美容整形手術を行う人がどんどん増えていますよね。
あなたも鏡を見たふとした時に、「いつまでも若くいたいな。」と思う機会は多いでしょう。これは、日本だけではありません。世界でも美容のニーズは高まっています。
実際に、美容整形の件数は年々増加傾向にあります。
しかし、整形には大きな落とし穴があります。美容整形によって本当に幸せになるのか？という問題です。
米国美容外科学会の報告によると、2004年にボトクス注射をした人が280万人、110万人が化学薬品を使ったシワ取りを行いました。また、何十万人の人がまぶた、鼻の整形手術、脂肪吸引の整形手術を行なっています。しかし、ほとんどの人が手術後、ごく短期間しか幸福度が高まらなかったのです。
これは一体なぜでしょうか？？？？？
カリフォルニア大学リバーサイド校心理学者のソニア・リュボミスキー教授によると、これには大きな原因があると言います。
1つ目は、客観的な美しさと幸福度は相関関係がないからです。幸福度はあくまで自分が幸せか、自分のことを魅力的で美しいと思うかで決まります。整形後、客観的に美しくなっても、自分が魅力的になったと思わなければ、幸福度は上がりません。
2つ目は、「快楽順応」と呼ばれる人間の性質が原因です。
たとえ、自分が魅力的になったと思っても、そこには大きな落とし穴があります。自分の美しさに慣れてしまうのです。
大きな家や素敵な車を買っても、人間はすぐに慣れてしまい、当たり前だと思ってしまいます。女性がたくさん新しい服やアクセサリーを買って、もまた新しいものが欲しくなるのは、この「快楽順応」が起こっているからです。
それでは、整形をしても確実に幸せになることはできないのでしょうか？
そんなあなたに朗報があります。
男性、女性問わず、幸福度を上げる整形が1つだけあります。
それは、眉間のシワの手術です。
人間は、思っていなくても、なりたい気持ちの表情を真似するだけで、本当になりたい気持ちになります。例えば、眉を上げて目を細めるだけで、怒った気持ちになります。
唇や目尻をさげると悲しい気持ちになります。口角を上げて笑顔をつくると、幸せな気持ちになります。
これは科学用語で「表情フィードバック仮説」と言われています。
シカゴ大学の心理学部教授であり、ミシガン州立大学で身体運動学と心理学の博士号を取得した人間の行動に影響する認知科学の第一人者であるシアン・バイロック氏は、次の驚くべき研究結果を発表しています。
眉間のしわをボトックス注射で伸ばしただけでうつ病患者の約半数に効果があったのです！！！！
脳の働きと運動の役割は密接な関係があるということが分かって来ていますが、運動と思考の機能はお互い繋がっています。
逆に言えば、ほうれい線は喜び、幸せの感情を作る筋肉の運動によりできた線なので、運動を麻痺させるボトックスをうつと幸せである感情を感じにくくなり、不幸になってしまいます。
シワをとりたければ、眉間だけにしておきましょう^_^
参考文献
シアン・バイロック（2015）
『「首から下」で考えなさい』
参考論文
1. Susskind, Lee, Cusi, Feiman, Grabski &Anderson, 2008 Expressing fear enhances sensory acquisition. Nature Neuroscience
2. Dimberg & Söderkvist, 2011The voluntary facial action technique: A method to test the facial feedback hypothesis. Journal of nonverbal behavior
3. Niedenthal, 2007 Embodying emotion
10分間（実質１分間）の運動が、45分間の運動と同じダイエット効果！！！魔法のトレーニングの圧倒的効果と注意点。
最近忙しくて、運動する時間がない。健康が大事であることはわかっているけど、食べてばかりだ。。。あなたはそんな状態になっていないですか？
そんなあなたを救う科学論文が、カナダの大学Martin Gibala教授の論文から発表されました(^ ^)
わずか10分間の運動で、45分間の運動と同じダイエットや健康への効果を生み出せる時間を圧倒的時短の運動法についての論文です。
その魔法の運動法は、SITと呼ばれます。
全力で20秒運動する。２分間ゆっくりとしたペースで回復する。
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20秒の全力運動と２分間のゆっくりペースを繰り返す
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最後にもう一度20秒間全力を出し切る
３分間かけてクールダウンする
これを3回繰り返すだけ
そしてこのSITを行うのに、最適なトレーニングは何か？
今アメリカをはじめ、世界中のジムで取り入れられている効果的なメソッド「タバタ式」のトレーニングです。立命館大学スポーツ健康科学部教授の田畑泉教授によって証明された科学的なトレーニングです。
具体的なトレーニング法はこちらです。
1. バービージャンプ
無酸素よりも有酸素よりのトレーニングとして有名なパーピージャンプ。生理学者であったロイヤル・H・バーピー博士によって考案されたメニューです。
立ち上がった状態から地面に手をつき、その体制から足を蹴って伸ばし、また元にもどして立ち上がりジャンプするというものです。足を伸ばす際に腕立て伏せを加えるのも良いでしょう。
2. ジャンピングスクワット
こちらも下半身のトレーニングとしてエクササイズにも取り入れられ大変有名なメニュー。ジャンピングスクワットです。
通常のスクワット運動にジャンプを取り入れるだけと簡単です。両足は肩幅、胸を張って背筋は伸ばし、しゃがんだ際の太ももは地面と平行を意識しましょう。
3. ジャンピングランジ
こちらは下半身のトレーニングでありながらも、バランスをとることも必要となるため体幹にも効果的なジャンピングランジです。
まずは、片方の足を前に出します。この時出した足の膝が90度曲がるようにしましょう。さらに後方の足の膝が地面に着く程度まで腰をおとします。
そこから両足で真上にジャンプをして、空中で前後の足を入れ替えそのまま着地して最初の体制に戻ります。これを繰り返し行います。
このSITの10分間の運動と、MICTでの４５分間の運動を比べて、健康やメタボリック解消にどんな効果の違いがあるか、１２週間の結果を比較しています。
結果は、１０分間のSITを続けたグループは、４５分間のMICT（適度な強さの継続的トレーニング）を続けたグループと、同様のフィットネスの効果が出ているというものだったと、論文は結論付けています。
体重やBMI、体脂肪率などの変化のほか、最大酸素摂取量、インスリン抵抗性などのさまざまなデータを分析し、効果が上がっています。
詳細の画像データはこちらです。
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論文の要約をご覧になりたい方は下記をご覧ください。
国立生物工学情報センター（National Center for Biotechnology Information、NCBI）
さらに、具体的な論文の詳細をご覧になりたい方はこちらをご覧ください。
６４人ものノーベル賞受賞者の論文も読むことができる科学専門のサイトです。（2018/12/10現在）
注意点
研究グループのマックマスター大学のMartin Gibala教授は、この研究結果を伝えた記事で、「中程度の運動を１０分間やっても、今回の研究結果が示すような効果はない」と注意を促している。
全力の運動を挟んだインターバルという、きついトレーニングでこそ、大きな効果があるのだ、と教授は話す。
多くの人にとって「運動の時間がとれない」ことが悩みになっているが、インターバルトレーニング（SIT）によって短い運動でも大きな効果が得られるとお話しされています(^ ^)
また、立命館大学の田畑教授はSITでケガをしないためにもウォームアップとクールダウンのストレッチを必ず行うよう注意を促しています。
上記の点に気をつけて、あなたもぜひ、SITにチャレンジし、健康な習慣を身につけましょう！
参考文献、資料
国立生物工学情報センター（National Center for Biotechnology Information、NCBI）
科学論文専門記事サイト plos.org
立命館大学公式サイト
